YOGA, ENTSPANNUNG, MEDITATION

Suchen Sie ein individuelles Kurskonzept für Ihr Unternehmen zu den Themen Yoga, Faszientraining, Entspannung, Meditation?

 

Haben Sie Interesse an Einzelstunden oder an Informationen zu weiteren laufenden Kurse, Präventionskursen und Workshops?

 

Dann kontaktieren Sie mich gerne per mail@juliacruesemann.de

 

Angebote können bei ihnen vor Ort im Unternehmen oder im Karolinenviertel im grow. stattfinden.

 

Ich freue mich über Ihre Anfrage.

 

Julia Crüsemann


Neue Yoga Präventionskurse 2024

AbJanuar 2024 gibt es neue Hatha Yoga Kurse, die als Präventionskurs* zertifiziert sind.

  • Die Kosten werden bis zu 100% von der Krankenkasse übernommen.
  • Jeweils 7 Tage Video Stream der aufgezeichneten Klasse
  • Auf Wunsch Teilnahme an den Yin Yoga Stunden online

Yoga am Morgen - Starte den Tag mit Yoga

KURS MM3 Mittwoch 29.05. - 24.07.2024, 9.30 -11.00h8 Termine: 29.05., 05.06., 12.06., 19.06., 26.06., 03. Juli nicht, 10.07., 17.07., 24.07.2024

KURS MM4 Mittwoch 28.08. - 16.10.2024, 9.30 -11.00h

KURS MM5 Mittwoch 30.10. - 18.12.2024, 9.30 -11.00h

 

Yoga am Abend - Relaxt in den Abend

KURS Di3 Dienstag 28.05. - 23.07.2024, 20.00-21.30h

8 Termine: 28.05., 04.06., 11.06., 18.06., 25.06., 02. Juli nicht, 09.07., 16.07., 23.07.2024

KURS Di4 Dienstag 27.08. - 15.10.2024, 20.00-21.30h

KURS Di5 Dienstag 29.10. - 17.12.2024, 20.00-21.30h

 

KURS MA3 Mittwoch 29.05. - 24.07.2024, 18.00 -19.30h

8 Termine: 29.05., 05.06., 12.06., 19.06., 26.06., 03. Juli nicht, 10.07., 17.07., 24.07.2024

KURS MA4 Mittwoch 28.08. - 16.10.2024, 18.00 -19.30h

KURS MA5 Mittwoch 30.10. - 18.12.2024, 18.00 -19.30h

Jeweils 8 Termine

Teilnahme je 155 Euro + 8x 90min Stream jeweils 1 Woche zum Üben / Zuschuss der gesetzlichen Krankenkasse / Auf Wunsch Teilnahme an den Yin Yoga Stunden online

 

Vor Ort im Studio

grow.

Karolinenstrasse 7a, Hinterhaus

20357 Hamburg


Diese Kurse sind als Präventionskurs zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen unterstützt. Bitte kläre vorab, wie sich deine Krankenkasse an der Bezuschussung beteiligt!

*Präventionskurse sind geeignet die Auswirkungen von Bewegungsmangel und Stress im (beruflichen) Alltag auszugleichen und negativen körperlichen und psychischen Symptomen vorzubeugen.

 

Anmeldung: mail@juliacruesemann.de


grow. Hamburg

Karolinenstrasse 7a - Hinterhaus

20357 Hamburg

PRÄVENTIONSKURSE HATHA YOGA

Für wen sind die Kurse geeignet und was erwartet mich?


> für alle, die ins Yoga einsteigen wollen oder schon länger dabei sind


Mobilität - Bewegung - gesunde Körperhaltung - Klarheit - Ruhe - effektives Stressmanagement - mehr Entspannung und Fokus im Alltag
Es erwartet dich eine vielseitige Yogapraxis bei der du die Möglichkeit bekommst, deine Atem- und Körperwahrnehmung zu entwickeln und zu trainieren.
Neben den Yogahaltungen, lernst du effektive Techniken zur Stressbewältigung und Entspannung, die du in deinen Alltag übertragen kannst.
Die Teilnehmerzahl ist auf 10 Teilnehmer*innen begrenzt, so dass eine persönliche Atmosphäre und individuelles Üben gewährleistet sind. Im kleinen Rahmen ist  Raum für Austausch und Fragen nach der Stunde.


Inhalt des Kurses sind Hatha Yoga Übungen zur Kräftigung, Mobilisierung und Erhöhung der Flexibilität, sowie Atembeobachtung und eine Einführung in Meditation.


Dabei wird sowohl fließend geübt, als auch mal etwas länger gehalten, um den Körper auf verschiedene Arten anzusprechen.


Jede Yogastunde endet mit einer Entspannung - manchmal begleitet von Klanginstrumenten und unterschiedlichen Techniken zur Meditation. So kannst du nach der Praxis gelassen und entspannt in den Alltag gehen!


Diese Kurse sind als Präventionskurs von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen unterstützt - Je nach Krankenkasse bis zu 100% oder anteilig. Bitte kläre vorab, wie sich deine Krankenkasse an der Bezuschussung beteiligt!

 

Yoga am Morgen - Starte den Tag mit Yoga

KURS MM3 Mittwoch 29.05. - 17.07.2024, 9.30 -11.00h

8 Termine: 29.05., 05.06., 12.06., 19.06., 26.06., 03. Juli nicht, 10.07., 17.07., 24.07.2024

KURS MM4 Mittwoch 28.08. - 16.10.2024, 9.30 -11.00h

KURS MM5 Mittwoch 30.10. - 18.12.2024, 9.30 -11.00h

 

Yoga am Abend - Relaxt in den Abend

KURS Di3 Dienstag 28.05. - 16.07.2024, 20.00-21.30h

8 Termine: 28.05., 04.06., 11.06., 18.06., 25.06., 02. Juli nicht, 09.07., 16.07., 23.07.2024

KURS Di4 Dienstag 27.08. - 15.10.2024, 20.00-21.30h

KURS Di5 Dienstag 29.10. - 17.12.2024, 20.00-21.30h

 

KURS MA3 Mittwoch 29.05. - 17.07.2024, 18.00 -19.30h

8 Termine: 29.05., 05.06., 12.06., 19.06., 26.06., 03. Juli nicht, 10.07., 17.07., 24.07.2024

KURS MA4 Mittwoch 28.08. - 16.10.2024, 18.00 -19.30h

KURS MA5 Mittwoch 30.10. - 18.12.2024, 18.00 -19.30h

 

Jeweils 8 Termine

Teilnahme 155 Euro + 8x 90min Aufzeichnungjeweils 1 Woche zum Üben / Zuschuss der gesetzlichen Krankenkassen


Diese Kurse sind als Präventionskurs* von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen unterstützt.

Je nach Krankenkasse bis zu 100% oder anteilig. Bitte kläre vorab, wie sich deine Krankenkasse an der Bezuschussung beteiligt!

*Präventionskurs bedeutet, diese Kurse sind geeignet die Auswirkungen von Bewegungsmangel und Stress im (beruflichen) Alltag auszugleichen und negativen körperlichen und psychischen Symptomen vorzubeugen.


YIN YOGA & SOUND

Yin Yoga ist eine Yogaform bei der die Yogahaltungen länger gehalten und durch Hilfsmittel wie Decken und Kissen unterstützt werden.

Yin Yoga wirkt besonders entspannend und regenerierend auf die Faszien, also das Bindegewebe und fördert einen tiefen Atem.
Mit Yin Yoga schaffst Du den Raum zum Loslassen: Dadurch, dass Du mit möglichst wenig Muskelspannung in den Haltungen sein kannst, können sich auch länger bestehende Blockierungen und Verspannungen, sowie andere stressbedingte Beschwerden lösen. Die Praxis wird begleitet von Monochord, Klangschalen und anderen Klanginstrumenten . Zum Abschluss gibt es eine Tiefenentspannung.

 

Für Yin Yoga sind keinerlei Yoga Vorkenntnisse nötig.

 

ZEIT:  Freitag 18.00h - 19.30h oder Ausweichtermine aktuell hier

 

PREIS: 17 Euro / 12 Euro ermäßigt (auch für Künstler, Musiker und Kursleiter...)

10er Karte 160 Euro / / 5er Karte 82 Euro (2 Monate gültig) / Vertrag monatlich 58 Euro Ameldung, 5er, 10er Karten oder Fragen gerne per Email.

 

grow.
Karolinenstrasse 7a - Hinterhof/Obergeschoß
20357 Hamburg

 

Online

ZEIT: jeden Freitag 18.00h - 19.30h

 

um 17.50h öffne ich den Raum im grow. und online.

 

WAS BRAUCHST DU FÜR DIE ONLINE TEILNAHME?

- stabile Internetverbindung


- Stromversorgung


- Zoom app  hier auf dein Handy oder Computer herunterladen

YOGA NIDRA

Workshop - der Yogische Schlaf

In diesem 4-stündigen Workshop gibt es eine kurze theoretische Einführung in die Technik von Yoga Nidra. Über einfache Bewegungs- und Atemübungen bereiten wir den Körper und das Nervensystem auf das Üben von Yoga Nidra vor.

 

Der Workshop schließt mit einer geführten yogischen Tiefenentspannung - Yoga Nidra. Tiefe körperliche und innere Entspannung wird möglich. Teil von Yoga Nidra ist es, alte Muster und Überzeugungen aufzulösen und Raum für Neues zu schaffen.


Es sind keine Vorkenntnisse in Yoga nötig.

 

Damit nach dem Workshop weiter geübt werden kann, bekommst du ein Skript und Audioaufnahme mit nach Hause.

 

ZEIT:

Neue Termine in Planung.

 

ORT:

grow.
Karolinenstrasse 7a - Hinterhof/Obergeschoß
20357 Hamburg

 

 

MEDITATION

Was ist Meditation? Wege zur Entspannung.

 

Wie kann ich den Herausforderungen des Alltags gelassener begegnen? In diesem Workshop beschäftigen wir uns mit Methoden zur Entspannung und Achtsamkeit, die die Aufmerksamkeit nach Innen richtet.

 

Gedanken und Gefühle können so bewusster werden. Leicht erlernbare Techniken zur Meditation werden in diesem Seminar vorgestellt und gemeinsam geübt. Damit erhältst Du ein wirksames Werkzeug, um auch in belastenden Situationen bei Dir zu bleiben - Stress und innere Unruhe können reduziert werden.

 

ZEIT:

Neue Termine in Planung

 

ORT:

grow.
Karolinenstrasse 7a - Hinterhof/Obergeschoß
20357 Hamburg

RESTORATIVE YOGA SPECIALS

Eine absolute Entspannungserfahrung. Hier darfst du buchstäblich einfach mal nur abhängen, zur Ruhe kommen und wieder Kraft tanken. Dein Körper wird bei den verschiedenen Haltungen mit Decken, Kissen und Blöcken unterstützt. Ganz sanft wirst du so flexibler, und deine feinen Strukturen werden durch die Unterlagerung optimal geschützt. Auch dein Nervensystem erfährt in dieser Klasse eine wohltuende Ruhe und regeneriert sich. Liebevoll werden Stress und Nervosität abgebaut, Gedanken und Gefühle kommen für eine Weile zur Ruhe. Dein Atem vertieft sich und führt dich sanft in eine tiefere Selbstwahrnehmung.
Jede Haltung wird hier individuell eingenommen und Deinen persönlichen Voraussetzungen angepasst.

 

Restorative Yoga mit Ton und Klang Töne und Klang haben Einfluss auf unseren physischen und feinstofflichen Körper. In diesem Restorative Special nutzen wir diese Schwingungen und Vibrationen, die den Körper von innen heraus einladen, durchlässiger zu werden. Über den Atem oder auch das Tönen können wir körperliche und innere Spannungen abbauen und mehr bei uns ankommen.

 

ZEIT:

Neue Termine in Planung

 

ORT:

grow.
Karolinenstrasse 7a - Hinterhof/Obergeschoß
20357 Hamburg