YOGA, ENTSPANNUNG, MEDITATION

Suchen Sie ein individuelles Kurskonzept für Ihr Unternehmen zu den Themen Yoga, Faszientraining, Entspannung, Meditation?

 

Haben Sie Interesse an Einzelstunden oder an Informationen zu weiteren laufenden Kurse, Präventionskursen und Workshops?

 

Dann kontaktieren Sie mich gerne per mail@juliacruesemann.de
Telefonisch bin ich unter 0175 6253126 zu erreichen.

 

Angebote können bei ihnen vor Ort im Unternehmen oder im Karolinenviertel im grow. stattfinden.

 

Ich freue mich über Ihre Anfrage.

 

Julia Crüsemann


Aktuelles zu Yoga Kursen, Workshops und Einzelunterricht

Neue Yoga Präventionskurse ab August 2021

Ab dem 10. und 11. August 2021 wird es drei neue Hatha Yoga Kurse geben,

die als Präventionskurs zertifiziert sind.

 

  • finanzielle Unterstützung durch die gesetzlichen Krankenkassen
  • plus Nutzung  Yin Yoga Online nach Wunsch

Yoga am Morgen - Starte den Tag mit Yoga

Start 11.08.2021, Mittwoch 9.30h -11.00h

8 Termine, vor Ort und online über Zoom aus dem grow. Hamburg

Teilnahme 145 Euro + 8x 90min Stream jeweils 1 Woche zum Üben / Zuschuss der gesetzlichen Krankenkassen

Yoga am Abend - Entspannt den Tag beenden

Start 10.08.2021, Dienstag 20-21.30h, 8 Termine, Teilnahme 145 Euro

8 Termine vor Ort und online über Zoom aus dem grow. Hamburg

Teilnahme 145 Euro + 8x 90min Stream jeweils 1 Woche zum Üben / Zuschuss der gesetzlichen Krankenkassen

 

Start 11.08.2021, Mittwoch 18-19.30h, 8 Termine, Teilnahme 145 Euro

8 Termine vor Ort und online über Zoom aus dem grow. Hamburg

Teilnahme 145 Euro + 8x 90min Stream jeweils 1 Woche zum Üben / Zuschuss der gesetzlichen Krankenkassen


grow. Hamburg

Karolinenstrasse 7a - Hinterhaus

20357 Hamburg

PRÄVENTIONSKURSE HATHA YOGA

Für wen sind die Kurse geeignet und was erwartet mich?


> für alle, die ins Yoga einsteigen wollen oder schon länger dabei sind


Mobilität - Bewegung - gesunde Körperhaltung - Klarheit - Ruhe - effektives Stressmanagement - mehr Entspannung und Fokus im Alltag
Es erwartet dich eine vielseitige Yogapraxis bei der du die Möglichkeit bekommst, deine Atem- und Körperwahrnehmung zu entwickeln und zu trainieren.
Neben den Yogahaltungen, lernst du effektive Techniken zur Stressbewältigung und Entspannung, die du in deinen Alltag übertragen kannst.
Die Teilnehmerzahl ist auch online auf 10 Teilnehmer*innen begrenzt, so dass eine persönliche Atmosphäre und individuelles Üben gewährleistet sind. Im kleinen Rahmen ist Raum für Austausch und Fragen nach der Stunde.


Der Kurs finde online aus meinem Studio grow.- Hamburg in professioneller Bild und Soundqualität über Zoom statt.


Inhalt des Kurses sind Hatha Yoga Übungen zur Kräftigung, Mobilisierung und Erhöhung der Flexibilität, sowie Atembeobachtung und eine Einführung in Meditation.


Dabei wird sowohl fließend geübt, als auch mal etwas länger gehalten, um den Körper auf verschiedene Arten anzusprechen.


Jede Yogastunde endet mit einer Entspannung - manchmal begleitet von Klanginstrumenten und unterschiedlichen Techniken zur Meditation. So kannst du nach der Praxis gelassen und entspannt in den Alltag gehen!


Jeden Mittwoch bekommst du eine Aufzeichnung der Stunde, die du für eine Woche streamen kannst.


Diese Kurse sind als Präventionskurs von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen unterstützt - Je nach Krankenkasse bis zu 100% oder anteilig. Bitte kläre vorab, wie sich deine Krankenkasse an der Bezuschussung beteiligt!

Start 11.08.2021 > Yoga am Morgen - Starte den Tag mit Yoga

Mittwoch 9.30-11.00h, 8 Termine, Teilnahme 145 Euro + 8x 90min Stream jeweils 1 Woche zum Üben / Zuschuss der gesetzlichen Krankenkasse
vor Ort im grow. und online über Zoom


Start 10.08.2021 > Yoga am Abend - Relaxt in den Abend

Dienstag 20.00-21.30h, 8 Termine, Teilnahme 145 Euro + 8x 90min Stream jeweils 1 Woche zum Üben / Zuschuss der gesetzlichen Krankenkasse
vor Ort im grow. und online über Zoom

 

Start 11.08.2021 > Yoga am Abend - Relaxt in den Abend

Mittwoch 18.00-19.30h, 8 Termine, Teilnahme 145 Euro + 8x 90min Stream jeweils 1 Woche zum Üben / Zuschuss der gesetzlichen Krankenkasse
vor Ort im grow. und online über Zoom

Diese Kurse sind als Präventionskurs* von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen unterstützt.

Je nach Krankenkasse bis zu 100% oder anteilig. Bitte kläre vorab, wie sich deine Krankenkasse an der Bezuschussung beteiligt!

*Präventionskurs bedeutet, diese Kurse sind geeignet die Auswirkungen von Bewegungsmangel und Stress im (beruflichen) Alltag auszugleichen und negativen körperlichen und psychischen Symptomen vorzubeugen.


YIN YOGA & SOUND online

Yin Yoga ist eine Yogaform bei der die Yogahaltungen länger gehalten und durch Hilfsmittel wie Decken und Kissen unterstützt werden.

Yin Yoga wirkt besonders entspannend und regenerierend auf die Faszien, also das Bindegewebe und fördert einen tiefen Atem.
Mit Yin Yoga schaffst Du den Raum zum Loslassen: Dadurch, dass Du mit möglichst wenig Muskelspannung in den Haltungen sein kannst, können sich auch länger bestehende Blockierungen und Verspannungen, sowie andere stressbedingte Beschwerden lösen. Die Praxis wird begleitet von Monochord, Klangschalen und anderen Klanginstrumenten . Zum Abschluss gibt es eine Tiefenentspannung.

 

Für Yin Yoga sind keinerlei Yoga Vorkenntnisse nötig.

 

ZEIT: jeden Freitag 18.00h - 19.30h

 

PREIS: 16 Euro / 10 Euro ermäßigt (auch für Künstler, Musiker und Kursleiter...)

10er Karte 140 Euro / 5er Karte 72 Euro / Vertrag monatlich 45 Euro - offline weiter gültig.

 

WIE GEHT DAS?

Livestream über Zoom per Zugangslink oder vor Ort im grow.

 

Anmeldung: mail@juliacruesemann.de

 

um 17.50h öffne ich den Raum im grow. und online.

 

WAS BRAUCHST DU FÜR DIE ONLINE TEILNAHME?

- stabile Internetverbindung


- Stromversorgung


- Zoom app  hier auf dein Handy oder Computer herunterladen

YOGA NIDRA

Workshop - der Yogische Schlaf

In diesem 4-stündigen Workshop gibt es eine kurze theoretische Einführung in die Technik von Yoga Nidra. Über einfache Bewegungs- und Atemübungen bereiten wir den Körper und das Nervensystem auf das Üben von Yoga Nidra vor.

 

Der Workshop schließt mit einer geführten yogischen Tiefenentspannung - Yoga Nidra. Tiefe körperliche und innere Entspannung wird möglich. Teil von Yoga Nidra ist es, alte Muster und Überzeugungen aufzulösen und Raum für Neues zu schaffen.


Es sind keine Vorkenntnisse in Yoga nötig.

 

Damit nach dem Workshop weiter geübt werden kann, bekommst du ein Skript und Audioaufnahme mit nach Hause.

 

ZEIT:

Neue Termine in Planung.

 

ORT:

grow.
Karolinenstrasse 7a - Hinterhof/Obergeschoß
20357 Hamburg

 

 

YOGA YIN & YANG online

Im ersten Teil bewegen wir den Körper mit fließenden Bewegungen aus Tai Chi, Kampfsport, Tanz und Yoga. Bauen die Verbindung zu Körper und Atem auf.

Die sanfte Yogapraxis des Yin lässt dich entspannt in den Abend kommen. Zum Abschluss gibt es eine geführte Entspannung mit Klang.

 

ZEIT: jeden Dienstag 18.30h - 20.00h

 

PREIS: 16 Euro / 10 Euro ermäßigt (auch für Künstler, Musiker und Kursleiter...)

10er Karte 140 Euro / 5er Karte 72 Euro / Vertrag monatlich 45 Euro

 

WIE GEHT DAS?

Livestream über Zoom per Zugangslink oder vor Ort im grow.

 

Anmeldung: mail@juliacruesemann.de

 

um 17.50h öffne ich den Raum.

 

WAS BRAUCHST DU FÜR DIE ONLINE TEILNAHME?

- stabile Internetverbindung


- Stromversorgung


- Zoom app  hier auf dein Handy oder Computer herunterladen

MEDITATION

Was ist Meditation? Wege zur Entspannung.

 

Wie kann ich den Herausforderungen des Alltags gelassener begegnen? In diesem Workshop beschäftigen wir uns mit Methoden zur Entspannung und Achtsamkeit, die die Aufmerksamkeit nach Innen richtet.

 

Gedanken und Gefühle können so bewusster werden. Leicht erlernbare Techniken zur Meditation werden in diesem Seminar vorgestellt und gemeinsam geübt. Damit erhältst Du ein wirksames Werkzeug, um auch in belastenden Situationen bei Dir zu bleiben - Stress und innere Unruhe können reduziert werden.

 

ZEIT:

Neue Termine in Planung

 

ORT:

grow.
Karolinenstrasse 7a - Hinterhof/Obergeschoß
20357 Hamburg

RESTORATIVE YOGA SPECIALS

Eine absolute Entspannungserfahrung. Hier darfst du buchstäblich einfach mal nur abhängen, zur Ruhe kommen und wieder Kraft tanken. Dein Körper wird bei den verschiedenen Haltungen mit Decken, Kissen und Blöcken unterstützt. Ganz sanft wirst du so flexibler, und deine feinen Strukturen werden durch die Unterlagerung optimal geschützt. Auch dein Nervensystem erfährt in dieser Klasse eine wohltuende Ruhe und regeneriert sich. Liebevoll werden Stress und Nervosität abgebaut, Gedanken und Gefühle kommen für eine Weile zur Ruhe. Dein Atem vertieft sich und führt dich sanft in eine tiefere Selbstwahrnehmung.
Jede Haltung wird hier individuell eingenommen und Deinen persönlichen Voraussetzungen angepasst.

 

Restorative Yoga mit Ton und Klang Töne und Klang haben Einfluss auf unseren physischen und feinstofflichen Körper. In diesem Restorative Special nutzen wir diese Schwingungen und Vibrationen, die den Körper von innen heraus einladen, durchlässiger zu werden. Über den Atem oder auch das Tönen können wir körperliche und innere Spannungen abbauen und mehr bei uns ankommen.

 

ZEIT:

Neue Termine in Planung

 

ORT:

grow.
Karolinenstrasse 7a - Hinterhof/Obergeschoß
20357 Hamburg