YOGA, ENTSPANNUNG, MEDITATION
Suchen Sie ein individuelles Kurskonzept für Ihr Unternehmen zu den Themen Yoga, Faszientraining, Entspannung, Meditation?
Haben Sie Interesse an Einzelstunden oder an Informationen zu weiteren laufenden Kurse, Präventionskursen und Workshops?
Dann kontaktieren Sie mich gerne per mail@juliacruesemann.de
Angebote können bei ihnen vor Ort im Unternehmen oder im Karolinenviertel im grow. stattfinden.
Ich freue mich über Ihre Anfrage.
Julia Crüsemann
Neue Yoga Präventionskurse ab Mai 2023
Ab Mai 2023 gibt es drei neue Hatha Yoga Kurse,
die als Präventionskurs zertifiziert sind.
- finanzielle Unterstützung durch die gesetzlichen Krankenkassen
- plus Nutzung Yin Yoga Online nach Wunsch
Yoga am Morgen - Starte den Tag mit Yoga
Start 17.05.2022, Mittwoch 9.30 -11.00h
17.05., 24.05., 31.05., 07.06., 14.06., 21.06., 28.06., (05.07. nicht), 12.07.2023
Yoga am Abend - Relaxt in den Abend
Start 16.05.2022, Dienstag 20.00-21.30h
16.05., 23.05., 30.05., 06.06., 13.06., 20.06., 27.06., (04.07. nicht), 11.07.2023
Start 17.05.2022, Mittwoch 18.00-19.30h
8x 90min
17.05., 24.05., 31.05., 07.06., 14.06., 21.06., 28.06., (05.07. nicht), 12.07.2023
Anmeldung mail@juliacruesemann.de
PRÄVENTIONSKURSE HATHA YOGA
Für wen sind die Kurse geeignet und was erwartet mich?
> für alle, die ins Yoga einsteigen wollen oder schon länger dabei sind
Mobilität - Bewegung - gesunde Körperhaltung - Klarheit - Ruhe - effektives Stressmanagement - mehr Entspannung und Fokus im Alltag
Es erwartet dich eine vielseitige Yogapraxis bei der du die Möglichkeit bekommst, deine Atem- und Körperwahrnehmung zu entwickeln und zu trainieren.
Neben den Yogahaltungen, lernst du effektive Techniken zur Stressbewältigung und Entspannung, die du in deinen Alltag übertragen kannst.
Die Teilnehmerzahl ist auch online auf 10 Teilnehmer*innen begrenzt, so dass eine persönliche Atmosphäre und individuelles Üben gewährleistet sind. Im kleinen Rahmen ist Raum für Austausch
und Fragen nach der Stunde.
Der Kurs finde vor Ort im grow. Hamburg statt und online in professioneller Bild und Soundqualität über Zoom als Livestream.
Inhalt des Kurses sind Hatha Yoga Übungen zur Kräftigung, Mobilisierung und Erhöhung der Flexibilität, sowie Atembeobachtung und eine Einführung in Meditation.
Dabei wird sowohl fließend geübt, als auch mal etwas länger gehalten, um den Körper auf verschiedene Arten anzusprechen.
Jede Yogastunde endet mit einer Entspannung - manchmal begleitet von Klanginstrumenten und unterschiedlichen Techniken zur Meditation. So kannst du nach der Praxis gelassen und entspannt in den
Alltag gehen!
Jeden Mittwoch bekommst du eine Aufzeichnung der Stunde, die du für eine Woche streamen kannst.
Diese Kurse sind als Präventionskurs von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen unterstützt - Je nach Krankenkasse bis zu 100% oder
anteilig. Bitte kläre vorab, wie sich deine Krankenkasse an der Bezuschussung beteiligt!
Yoga am Morgen - Starte den Tag mit Yoga
Mittwoch, 9.30h - 11.00h 8x 90min
Start 22.03.2022 Mittwoch 9.30 -11.00h
22.03., 29.03., 05.04., 12.04., 19.04., 26.04., 03.05., 10.05.2023
Yoga am Abend - Relaxt in den Abend
Dienstag, 20.00 - 21.30h 8x 90min
Start 21.03.2022 Dienstag 20.00-21.30h
21.03., 28.01., 04.04., 11.04., 18.04., 25.04., 02.05., 09.05.2023
Mittwoch, 18.00h - 19.30h 8x 90min
Start 22.03.2022 Mittwoch 18.00-19.30h
22.03., 29.03., 05.04., 12.04., 19.04., 26.04., 03.05., 10.05.2023
8 Termine vor Ort und online über Zoom aus dem grow. Hamburg
Teilnahme 155 Euro + 8x 90min Stream jeweils 1 Woche zum Üben / Zuschuss der gesetzlichen Krankenkassen
Diese Kurse sind als Präventionskurs* von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen unterstützt.
Je nach Krankenkasse bis zu 100% oder anteilig. Bitte kläre vorab, wie sich deine Krankenkasse an der Bezuschussung beteiligt!
*Präventionskurs bedeutet, diese Kurse sind geeignet die Auswirkungen von Bewegungsmangel und Stress im (beruflichen) Alltag auszugleichen und negativen körperlichen und
psychischen Symptomen vorzubeugen.
YIN YOGA & SOUND
Yin Yoga ist eine Yogaform bei der die Yogahaltungen länger gehalten und durch Hilfsmittel wie Decken und Kissen unterstützt werden.
Yin Yoga wirkt besonders entspannend und regenerierend auf die Faszien, also das Bindegewebe und
fördert einen tiefen Atem.
Mit Yin Yoga schaffst Du den Raum zum Loslassen: Dadurch, dass Du mit möglichst wenig Muskelspannung
in den Haltungen sein kannst, können sich auch länger bestehende Blockierungen und Verspannungen, sowie andere stressbedingte Beschwerden lösen. Die Praxis wird begleitet von Monochord, Klangschalen und anderen Klanginstrumenten . Zum Abschluss gibt es eine Tiefenentspannung.
Für Yin Yoga sind keinerlei Yoga Vorkenntnisse nötig.
ZEIT: Freitag 18.00h - 19.30h oder Ausweichtermine aktuell hier
PREIS: 16 Euro / 10 Euro ermäßigt (auch für Künstler, Musiker und Kursleiter...)
10er Karte 140 Euro / 5er Karte 72 Euro / Vertrag monatlich 45 Euro - offline weiter gültig.
grow.
Karolinenstrasse 7a - Hinterhof/Obergeschoß
20357 Hamburg
Online
ZEIT: jeden Freitag 18.00h - 19.30h
PREIS: 16 Euro / 10 Euro ermäßigt (auch für Künstler, Musiker und Kursleiter...)
10er Karte 140 Euro / 5er Karte 72 Euro / Vertrag monatlich 45 Euro - offline weiter gültig.
WIE GEHT DAS?
Livestream über Zoom per Zugangslink oder vor Ort im grow., Karolinenstr. 7a
inklusive Aufzeichnung der Stunde
um 17.50h öffne ich den Raum im grow. und online.
WAS BRAUCHST DU FÜR DIE ONLINE TEILNAHME?
- stabile Internetverbindung
- Stromversorgung
YOGA NIDRA
Workshop - der Yogische Schlaf
In diesem 4-stündigen Workshop gibt es eine kurze theoretische Einführung in die Technik von Yoga Nidra. Über einfache Bewegungs- und Atemübungen bereiten wir den Körper und das Nervensystem auf das Üben von Yoga Nidra vor.
Der Workshop schließt mit einer geführten yogischen Tiefenentspannung - Yoga Nidra. Tiefe körperliche und innere Entspannung wird möglich. Teil von Yoga Nidra ist es, alte Muster und Überzeugungen aufzulösen und Raum für Neues zu schaffen.
Es sind keine Vorkenntnisse in Yoga nötig.
Damit nach dem Workshop weiter geübt werden kann, bekommst du ein Skript und Audioaufnahme mit nach Hause.
ZEIT:
Neue Termine in Planung.
ORT:
grow.
Karolinenstrasse 7a - Hinterhof/Obergeschoß
20357 Hamburg
MEDITATION
Was ist Meditation? Wege zur Entspannung.
Wie kann ich den Herausforderungen des Alltags gelassener begegnen? In diesem Workshop beschäftigen wir uns mit Methoden zur Entspannung und Achtsamkeit, die die Aufmerksamkeit nach Innen richtet.
Gedanken und Gefühle können so bewusster werden. Leicht erlernbare Techniken zur Meditation werden in diesem Seminar vorgestellt und gemeinsam geübt. Damit erhältst Du ein wirksames Werkzeug, um auch in belastenden Situationen bei Dir zu bleiben - Stress und innere Unruhe können reduziert werden.
ZEIT:
Neue Termine in Planung
ORT:
grow.
Karolinenstrasse 7a - Hinterhof/Obergeschoß
20357 Hamburg
RESTORATIVE YOGA SPECIALS
Eine absolute Entspannungserfahrung. Hier darfst du buchstäblich einfach mal nur abhängen, zur Ruhe kommen und wieder Kraft tanken. Dein Körper wird
bei den verschiedenen Haltungen mit Decken, Kissen und Blöcken unterstützt. Ganz sanft wirst du so flexibler, und deine feinen Strukturen werden durch die Unterlagerung optimal geschützt.
Auch dein Nervensystem erfährt in dieser Klasse eine wohltuende Ruhe und regeneriert sich. Liebevoll werden Stress und Nervosität abgebaut, Gedanken und Gefühle kommen für eine Weile zur Ruhe.
Dein Atem vertieft sich und führt dich sanft in eine tiefere Selbstwahrnehmung.
Jede Haltung wird hier individuell eingenommen und Deinen persönlichen Voraussetzungen angepasst.
Restorative Yoga mit Ton und Klang Töne und Klang haben Einfluss auf unseren physischen und feinstofflichen Körper. In diesem Restorative
Special nutzen wir diese Schwingungen und Vibrationen, die den Körper von innen heraus einladen, durchlässiger zu werden. Über den Atem oder auch das Tönen können wir körperliche und innere
Spannungen abbauen und mehr bei uns ankommen.
ZEIT:
Neue Termine in Planung
ORT:
grow.
Karolinenstrasse 7a - Hinterhof/Obergeschoß
20357 Hamburg